आपने कभी सोचा है कि उम्र बढ़ने के साथ कौन‑सी चीज़ें आसान हो सकती हैं और कौन‑सी मुश्किलें बढ़ती हैं? हम यहाँ वरिष्ठ नागरिकों के लिए सबसे उपयोगी बातें एक साथ लाए हैं, ताकि आप या आपके परिवार वाले लोगों को बेहतर जीवन मिल सके।
पहला नियम – चलना फिज़िकल एक्टिविटी का सबसे सस्ता और असरदार तरीका है। रोज़ 30 मिनट तेज़ चलते‑फिरते आप दिल के रोग, डायबिटीज़ और मोटापा कम कर सकते हैं। अगर बाहर जाना मुश्किल है तो घर के अंदर भी जगह साफ़ करके टहलें या नाचें।
दूसरा – हल्का-फुल्का स्ट्रेचिंग शरीर की लचीलापन बनाए रखता है। सुबह उठते ही गर्दन, कंधे और पैर की स्ट्रेचिंग करें, इससे जोड़ों में दर्द कम होगा और रोज़मर्रा के काम आसान लगेंगे।
तीसरा – खाने की आदतें बदलें। दिन में तीन मुख्य भोजन के साथ दो हल्के स्नैक्स रखें। दाल, सब्ज़ी, दही और पूरा अनाज रोज़ खाएं, और मीठा व तले‑भुने खाने को सीमित रखें। पानी कम से कम 8 गिलास पीना याद रखें, यह डिहाइड्रेशन से बचाता है।
चौथा – नियमित स्वास्थ्य जांच करवाएँ। उम्र के साथ ब्लड प्रेशर, रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल की निगरानी जरूरी है। सरकारी हेल्थ कैंप या अपने नज़दीकी क्लिनिक में हर 6‑महिने में चेक‑अप करायें।
भारत सरकार ने वरिष्ठ नागरिकों के लिए कई योजनाएँ तैयार की हैं। सबसे प्रमुख है प्रमुख पेंशन योजना, जो 60 साल और उससे अधिक उम्र वाले लोगों को हर महीने नियमित भुगतान देती है। आप अपने पासपोर्ट, आधार और बैंक विवरण के साथ ऑनलाइन पंजीकरण कर सकते हैं।
स्वास्थ्य बीमा के तहत आयुष्मान भारत स्कीम भी है, जो 60 साल से ऊपर के लोगों को मुफ्त में अस्पताल में भर्ती और ऑपरेशन करवाने की सुविधा देती है। इस स्कीम का लाभ उठाने के लिए अपने स्थानीय स्वास्थ्य केंद्र में पंजीकरण कराएँ।
यदि आप ग्रामीण इलाके में रहते हैं तो महात्मा गांधी राष्ट्रीय ग्रामीण रोजगार गारंटी योजना (MGNREGA) में 100 दिन का रोजगार मिल सकता है, जिससे आय का थोड़ा‑बहुत स्रोत बनता है।
बाजार में कई निजी कंपनियाँ भी वरिष्ठ नागरिकों के लिए विशेष डिस्काउंट दे रही हैं – जैसे दवाइयों पर 10‑15% छूट, यात्रा पैकेज, और मोबाइल रिचार्ज पर रिवॉर्ड। इन ऑफ़र्स को फॉलो करने के लिए स्थानीय समाचार पत्र या ऑनलाइन पोर्टल पर नजर रखें।
अंत में, अपने परिवार और पड़ोसियों के साथ जुड़े रहें। सामाजिक सहभागिता से मानसिक स्वास्थ्य बेहतर रहता है और अकेलेपन की भावना कम होती है। सामुदायिक केंद्र में योग क्लास, पुस्तक पढ़ने की समूह, या छोटे‑छोटे खेल के कार्यक्रम में भाग लें।
इन सरल टिप्स और सरकारी योजनाओं का सही इस्तेमाल करके आप अपनी ज़िंदगी को आरामदायक, स्वस्थ और सुरक्षित बना सकते हैं। याद रखें, उम्र मात्र एक आँकड़ा है – सही दिशा में कदम बढ़ाएँ और जीवन का हर पहलू पूर्ण आनंद के साथ जिएँ।
केंद्रीय मंत्रिमंडल ने आयुष्मान भारत - प्रधानमंत्री जन आरोग्य योजना (PMJAY) को 70 वर्ष और उससे अधिक उम्र के वरिष्ठ नागरिकों तक विस्तारित करने का निर्णय लिया है। इस योजना के अंतर्गत प्रति परिवार प्रति वर्ष 5 लाख रुपये तक का मुफ्त स्वास्थ्य बीमा कवर मिलेगा। इस विस्तार से 4.5 करोड़ परिवारों के 6 करोड़ वरिष्ठ नागरिकों को लाभ मिलेगा।
12 सित॰ 2024